Список ежедневных привычек, которые улучшат качество жизни

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

• Полезные привычки для здоровья.
• Действия, помогающие стать счастливым.
• Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
• Планирование полезно для всех сфер жизни.
• Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Другие советы

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

• Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
• Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
• Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
• Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

• Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
• Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
• Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
• Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
• Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

Посмотреть

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

Полезные привычки: как привить ребёнку

Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием.

Задумайтесь о том, что этот труд сделает ребёнка счастливым и всё покажется намного проще, а также интересней. Поговорим о нескольких важных моментах, которые можно применить для того, чтобы у вашего малыша было как можно больше желания перенять полезные привычки.

Будьте примером для ребёнка

Личный пример всегда считался лучшим способом воспитывать ребёнка и полезные привычки не исключение . Маленькие непоседы в любом возрасте питаются подражать своим родителям. Они стараются перенять культуру общения, времяпрепровождения, а также ежедневного питания. Большая вероятность того что если папа и мама покуривает, тогда и подросток будет увлечён в пагубную зависимость.

Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни. Возможно, в будущем вашему ребёнку пригодятся положительные качества в поиске настоящей любви (об этом есть статья).

Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки

Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки.

Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.

Полезные привычки: разъяснение – это хороший метод

Полезные привычки сами по себе не появляются и их важность не известна карапузу. Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия

В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше.

Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.

Больше дел совершайте совместно

При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры.

Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.

Полезные привычки: игра – это хороший способ

В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.

Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.

Систематичность, напористость и позитив

Согласитесь, что полезные привычки просто так с воздуха не возникают и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки.

В скором времени всё это превратится в автоматизм, а полезные привычки в обыденность, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении тех или иных действий. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.

Что такое привычка?

Привычка — это принимаемое решение, осуществляемое действие или метод поведения, которые происходят в однотипных ситуациях без дополнительной физической и мыслительной активности со стороны человека.

Если чуть проще, то привычка это что-то вроде шаблона, который применяется при возникновении определенных событий. К примеру, когда вы только рождаетесь, то есть вилкой и ложкой сложно (суп капает, вилка не втыкается и так далее), однако, со временем вы даже не задумываетесь об этом (хватаете столовый предмет и приступаете поедать лакомство).

То есть, чем больше у вас привычек для однотипных ситуаций, где уникальные или оригинальные решения не требуются, тем больше вы высвобождаете времени и сил.

При чем в ряде случаев, такие шаблоны помогают делать сразу несколько дел одновременно. К примеру, во время выполнения рутинных задач, думать о делах (жизни, бизнесе, романтики и прочих вещах).

Примечание: Но, не путайте «больше» с загрузкой себя делами под завязку, когда привычки занимают все ваше время (что-то вроде «делать ради того, чтобы делать»).

Как окружением изменитить поведение

Итак, поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение, и изменяться автоматически вместе с ним. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя гораздо проще, и не перенапрягать свою силу воли.

Ассоциации с заданиями

Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание статей для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных статей и сайтов, что ты просто переходишь с одной на другую и никак не начнешь писать.

Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например:

1. Компьютер — глубокое погружение в работу, только написание статей
2. Планшет — чтение
3. Ноут — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями

Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда всё, что может вас отвлекать, стираете с компа все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.

Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в местную библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.

Положительные и отрицательные привычки

Вместо того, чтобы напрягать свою силу воли и придумывать мотивации, всегда ищите более простой способ выработать полезную привычку или отказаться от вредной.

Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой отвалится. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.

Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, чтобы легче было их вырабатывать. Например, если вы хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью. Вы будете собирать их еще вечером, когда сила воли и мотивация на самом пике.

Другой пример: если вы давно хотели использовать зубную нить, не прячьте её в ящике, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И всё в таком духе.

Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих.

Используйте цепочки действий

Основываясь на реализации намерений, легче создать положительную привычку, если она строится на базе чего-то. Если сказать по-другому, задание А становится проще выполнять регулярно, если оно постоянно следует за заданием Б.

Пример: вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы каждый день убираетесь в квартире. Поскольку событие Б (уборка) постоянно следует за событием А (окончание рабочего дня), в одно и то же время, гораздо проще сделать из него привычку.

Попробуйте планировать задачи, как части расписания: по приходу домой с работы, после обеда, после пробуждения и т.д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Она сегодня есть, а завтра пропала, а привычки становятся железными и остаются.

Работайте в системе

Почти ничто не происходит сразу, и успех, чаще всего, просто результат положительных привычек. Если же у вас много выбора, трудно поддерживать последовательное поведение, и для того чтобы исключить выбор там, где он не нужен, вы можете создать собственную систему. Живя в системе, вам не надо будет принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядоченно.

Выберите бытовые аспекты вашей жизни и превратите их в систему, построив её из тех привычек, которые вы считаете полезными и нужными, а все негативные постепенно отпадут, поскольку им просто не останется места.

Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Единичные цели — удел неудачников. Поставив цель и добившись её, человек теряет ориентир, тогда как упорядоченная система продолжает вести его в нужном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать особых усилий для того, чтобы выполнять ежедневные задачи, и вам не грозит вдруг потерять мотивацию из-за лени.

7 простых шагов к полезным привычкам

От вредных привычек невозможно просто избавиться, но их можно заменить хорошими. Чтобы процесс проходил продуктивно, следуйте простым правилам. Их предлагает Ицхак Пинтосевич – эксперт в системном развитии личности и бизнеса:

1. Определите, что мешает

Например, вы хотите быть энергичным, здоровым, сильным и т.п. И первое что, нужно сделать – понять, какие сейчас привычки вам мешают достичь этого. Составьте список плохих привычек, которые в дальнейшем замените полезными.
Следующий этап – принять решение: не сдаваться. После такой установки у вас появятся дополнительные внутренние ресурсы для достижения желаемого.

2. Моделируйте

В одиночку изменить вредную привычку тяжело. Например, бросить курить. Так как не знаешь с чего начинать, что следует делать. В таких случаях лучше использовать проверенные инструменты, а для этого нужно найти того, кто уже бросил курить.

Найдите десяток таких людей и узнайте их методы. Вы можете использовать метод за методом, а можете взять только лучшее и создать свой собственный.

Авторитет нужен для веры в свои силы. Когда ты один, то сомневаешься в возможности задуманного. Если  знаешь, что такую задачу уже решали, да притом не один человек, то понимаешь, что все вполне реально и ты тоже так можешь.

Важно помнить, что знания без действий – пустая трата времени. Или, как говорят еще в народе, знания, не пропущенные через свое тело, отравляют жизнь. Так что, действуйте!

Так что, действуйте!

3. Составьте индивидуальный план

Привычка формируется 21-30 дней

Важно все эти дни двигаться в сторону своей цели. Но часто бывает так, что появляются различные форс-мажоры и человек начинает пропускать сначала день, затем еще один, потом уже неделю, а потом и вовсе забывает про цель. Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум

То есть то, что вы в любом случае выполните

Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум. То есть то, что вы в любом случае выполните.

Или, например, если вы решили бегать, то отведите на это время с запасом. Если возникнет форс-мажор, то вы все равно позанимаетесь, так как у вас для этого больше положенного времени. Когда все идет по плану, то это возможность позаниматься в два раза дольше.

Но лучше следовать схеме – м100М. Где м – минимальные действия, которые вы можете выполнить при “любой погоде”, 100 – ваша норма, М – сверх максимум, который вдвое быстрее приблизит вас к цели.

4. Подключите внешнюю мотивацию

Если вам трудно себя мотивировать, просто поспорьте с кем-нибудь. Расскажите кому-нибудь из близких людей о своем намерении и скажите, что если вы пропустите хоть один день по внедрению хорошей привычки, то вы заплатите ему некую сумму (найдите ту сумму, которую не сможете отдать или не захотите).

Но это не для всех, кому-то больше подходит способ – договор с собой, то есть полагаться на внутреннюю мотивацию. Для этого нужно постоянно помнить о цели.

5. Хвалите себя

Теперь настал тот этап, когда привычка должна приносить удовольствие. Хвалите себя за каждый шаг, сделанный в сторону правильной привычки, и чем сильнее вы будете это делать, тем лучше.
Определите для себя подарок. Например, выполнил недельный минимум – купил новый телефон. Подарок должен быть хорошим и мотивирующим к работе.

6. Посмотрите на окружение

“С кем поведешься, от того и наберешься”
Найдите себе окружение, которое уже имеет эту привычку (ту, которую вы хотите приобрести) и двигайтесь в десять раз быстрее. Вступите в специальное сообщество на фейсбуке или вконтакте, но лучше всего – общайтесь вживую.

Хотите перемен? Будьте готовы к смене окружения. Просто, если вы решили бросить курить и постоянно водитесь с теми, кто курит каждые две минут, то велика вероятность того, что у вас вряд ли получится бросить.

И еще одно важное условие: не рассказывайте о своих планах тем, кто может вас демотивировать

7. Делайте во имя большой цели

Просите у Вселенной (у Бога) свои правильные привычки через молитвы, положительные аффирмации. Вы должны точно понимать, для чего вам эта привычка, как она повлияет и изменит жизнь, т.е. у вас должна быть благая великая цель.

Также, есть потрясающий сервис для внедрения хороших привычек. Называется он 30dney.com . Сервис очень удобный и проверенный. Все работает
Заменяйте свои плохие привычки хорошими и не забывайте про комментарии.

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
Читайте книги каждый день.

Занимайтесь благотворительностью.
Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций

Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание

Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить . А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность. Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться. Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Триггеры полезных привычек

Наша модель поведения складывается из многих факторов. У одних в стрессовой ситуации развивается сильное чувство голода, у других при первом глотке утреннего кофе появляется желание выкурить сигарету, у третьих усталость вызывает желание прокрастинировать. Все эти модели поведения (стресс-еда; кофе-сигарета; усталость-лень) являются следствием воздействия триггеров.

Триггер – это по сути ритуал, который способен помочь вам вспомнить о чем-то, навести вас на нужный лад и даже поднять настроение.

Говоря проще, в роли триггера может выступать все что угодно: щелчки пальцами, цоканье языком, постукивание ногтями, включение любимой музыки, аромат духов, какая-то определенная громкая фраза. Например:

• перед пробежкой сделайте щелчок пальцами, чтобы настроиться на занятие спортом;
• прежде, чем взять в руки книгу или планшет для чтения, хлопните в ладоши;
• чтобы начать планировать свои расходы, возьмите в ладони несколько монет и потрясите их. Делая подобные манипуляции каждый раз перед планированием расходов, в следующий раз, когда вы услышите звон монет, точно не забудете о своих планах;
• перед тем, как начать вести список дел на месяц, неделю или день, щелкните несколько раз ручкой. Так ваш мозг получит команду, что пора сосредоточиться на планировании расписания (тут можно прочесть обзор лучшего планировщика  – ToDoist);
• если вам нужно пить больше воды (для поддержания водного баланса в организме или с целью похудения), держите на своем рабочем столе бутылку с жидкостью. 

Попробуйте при запуске таких триггеров менять модель поведения. Как только испытываете чувство стресса, выполните что-то другое: например, запишите свои мысли и переживания в личный дневник или блог, займитесь йогой (тут есть подборка книг о медитации) или примите ванну с эфирными маслами (найти можно в соответствующем разделе на сайте Л’Этуаль). Так вы начнете обретать новые полезные привычки.

Вариантов сценария множество, вам необходимо подобрать его индивидуально под себя. А в следующий раз, когда сработает привычный триггер, придерживайтесь нового плана действий.

Вредные привычки, от которых следует избавиться

Отучение от вредных привычек требует значительных усилий и самоконтроля.

Самоконтроль подобен мышце — вам нужно тренировать его, чтобы достичь производительности. Если у вас следующие вредные привычки, мышца не укрепляется, а истощается:

1. Использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в постели

Это снижает качество сна и производительность. Синий свет, излучаемый этими устройствами, играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна. Если ваши глаза подвергаются прямому воздействию этого света, гормон мелатонин не вырабатывается, и это вызывает бессонницу. Мы можем получать синий свет даже от солнца, но днем. Вечером наш мозг не ожидает синего света и очень чувствителен к нему. За 2-3 часа до сна старайтесь не пользоваться устройствами.

2

Обращать внимание на множество задач во время встречи

Нет ничего хуже, чем разговор между вами и другими людьми, и вас интересуют другие вещи, включая ваш телефон

Обратите внимание на содержание встречи, а не на задачи, которые вы должны сделать сегодня

3. Смотреть на свой мобильный телефон во время разговора с людьми

Если вы разговариваете с кем-то, ничто не мешает разговору больше, чем внезапный взгляд на телефон и чтение смс

Сосредоточьте все свое внимание на человеке, с которым вы разговариваете, и оставьте свой телефон в сумке

4. Установка нескольких уведомлений на телефоне

Исследования показали, что несколько уведомлений на телефоне являются кошмаром, который разрушает производительность. Как только вы получите уведомление на своем мобильном телефоне, вы должны немедленно посмотреть, что это такое. Вам лучше смотреть на все уведомления одновременно, возможно, раз в час.

5. Она не скажет «нет»

Сказать ” нет ” — это великое проявление самоконтроля. Чем больше вы боитесь сказать «нет», тем более вероятно, что вы склонны к стрессу, синдрому выгорания или депрессии. Не бойтесь использовать слово «нет». Умные люди используют такие фразы, как „я так не Думаю“ или „Я не уверен“.

6. Размышление над негативными людьми

Всегда будут злые и завистливые люди, которые попытаются залезть вам под кожу и остаться там. Не стоит иметь таких людей вокруг себя, а особенно думать о них. Есть другие люди, которые заслуживают вашего внимания! Те, кто вас любит и распространяют вокруг себя позитивное настроение! Уберите злых и негативных!

7. Злословие входит в категорию «вредные привычки»

Люди, которые сплетничают, получают удовольствие от несчастий других. Это может быть забавно смотреть в чью-то личную жизнь, но вы причиняете боль другим и ведете себя несправедливо. Вам лучше беспокоиться о позитивных и счастливых вещах вокруг вас, чем тратить время на разговоры о чужом несчастье.

8. Вы ожидаете, что успех придет сам по себе

Развивайте свои мысли и идеи. Не ожидайте, что все придет одним щелчком пальца, и вы не должны будете ничего делать. Лучше делайте ошибки, чем ждите чуда. Эта цитата прекрасно подводит итог: „Вы можете редактировать неправильную страницу, но вы ничего не сделаете с пустой страницей.“

9. Сравнение себя с другими входит в категорию «вредные привычки»

Не сравнивайте себя с другими людьми или не думайте, что они могут подумать о вас. Это тоже категория «вредные привычки». Каждый человек индивидуален, и мы все разные. У каждого есть что-то, что отличает его от других, и слабые стороны у нас разные. Если вы всё-таки имеете привычку сравнивать себя с другими, вы никогда не будете довольны собой. Обязательно столкнетесь с чем-то, что вам не нравится. Так что не сравнивайте, фокус на себя, и не слушайте мнения других людей в свою сторону (конструктивная критика-это что-то другое).

Поверьте, когда вы преодолеете эти основные вредные привычки, вам будет легче добиться успеха. Даже простое знание о перечисленных недостатках, даст вам уверенности в их преодолении.

Меняем себя благодаря привычкам

Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.

Все это полная ерунда.

Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.

Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.

Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.

Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.

Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.

Для чего нужны привычки

Для того чтобы медленно и незаметно улучшать нашу жизнь.

Не резко, не сразу, но надолго и наверняка))

Знаете, что на самом деле определяет то, как выглядит и
из чего состоит наша жизнь? И не люди вокруг, и не внешние непреодолимые
обстоятельства, и не погода за окном…

Мы
состоим из наших привычек!

Именно они и определяют то, какой будет наша жизнь! И
какими будем мы сами))

Если мы хотим быть успешными, то привычки тайм-менеджмента здорово нам в этом помогут. Например, если мы привыкли составлять план на день (а это всего лишь 3-5 минут в день), то это увеличивает нашу продуктивность в несколько раз!

Если мы хотим быть стройными, то без привычек здорового
питания никуда! Вот подумайте сами, что больше поможет сохранить нашу фигуру:
привычка перекусывать на ходу крекерами и печеньками или полезный снек в виде
орешков, яблочка или овощных палочек?))

Если мы хотим быть счастливыми, то и здесь помогут
привычки: привычка заботиться о себе прежде всего, привычка дарить свою любовь
и делиться ею (а не только получать), привычка избавляться от стресса и
концентрироваться на главном…

Именно привычки
задают тон нашей жизни. Не зря ведь мудрость веков гласит:

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу

Завтракайте

Бросить вредные привычки и изменить жизнь бывает непросто. Но нужно закалять характер, чтобы суметь достичь чего-то в этой жизни. О вреде курения и алкоголя знают многие, а вот о том, что завтракать полезно, люди почему-то забывают.

Многие не уделяют внимание первому приему пищи, концентрируют все внимание на обеде и ужине. И это не самое здравое решение

Завтрак – это пища, которая дает бодрость человеку на всю первую половину дня. Если не поедите утром, то уже часов в 11 вас будут мучить мысли об обеде, думать о работе не сможете.

Чем следует завтракать? Лучше всего есть утром каши и пить чай. В утренние часы можете себе позволить полакомиться сдобной булочкой или съесть несколько конфет. Все быстрые углеводы, которыми вы заправите свой организм, усвоятся уже до обеда. Не жалейте времени на утреннюю еду. Лучше недоспать 10 минут, но успеть подкрепиться перед тяжелым трудовым днем.

Что такое привычка и откуда она берется

Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.

По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.

Считается, что люди используют две формы поведения:

• целенаправленное – оно требует от нас усилий и контроля, заставляет думать и принимать взвешенные решения, но его легко изменить, если меняется цель;
• привычки – такие поступки не требуют умственных и психологических затрат, но изменить устоявшийся уклад очень сложно, даже если у человека появляется такая цель.

Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.

Очень многие склонности мы усваиваем в детстве, глядя на родных. Неокрепшая детская психика еще не может осознанно фильтровать, что стоит запоминать, а что лучше игнорировать

Поэтому так важно, чтобы окружение подавало малышу правильный пример.

Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.

Как ввести новую привычку

Наши привычки – это чаще всего маленькие действия,
которые мы и не замечаем даже.

Конечно же, это придет со временем, ведь поначалу (пока
привычка еще не стала устаканенной) нам нужно действительно концентрироваться и
постоянно напоминать себе о новой привычке.

Но это не так сложно, как кажется))

1. Во-первых, говорят, что для приобретения новой привычки нужно всего 21-28 дней (а это не целый год, правда же?)).
2. Во-вторых, когда мы фокусируемся на чем-то одном и не распыляемся на множество новых задач, нам гораздо легче выполнить задуманное.
3. В-третьих, если у нас есть трекер привычек – то мы можем прямо визуально наблюдать, как привычка входит в нашу жизнь и радоваться тому, какие мы умнички))).

А теперь этот трекер будет и у Вас – просто кликайте на ссылочку, чтобы получить Ваш персональный план Ваших новых привычек! И Вам останется только лишь ставить в нем галочки каждый день, когда Вы выполнили свою новую привычку))